Fitness fängt beim Trinken an

 

Bonn (ots) - Jogging, Walking, Mountainbiking, Inlineskating - Bewegung an frischer Luft hält in Form. Wenn der Körper heiß läuft, schaltet er sein Kühlsystem ein: das Schwitzen. Wer Sport treibt, schwitzt in der Stunde durchschnittlich einen bis eineinhalb Liter Flüssigkeit aus. Mit dem Schweiß verliert der Körper nicht nur große Mengen Wasser, sondern auch Mineralstoffe, vor allem Natrium und Kalium. Bereits geringe Flüssigkeitsdefizite von nur zwei Prozent des Körpergewichts vermindern die Leistungsfähigkeit.

 

Fitness beginnt beim Trinken. Fruchtsäfte und -nektare sind natürliche Fitmacher, besonders wenn sie als Schorlen getrunken werden. Sie bringen verbrauchte Energien schnell zurück, gleichen den Flüssigkeitshaushalt optimal aus und versorgen den Körper mit wertvollen Mineralstoffen und Vitaminen. Fruchtsaftschorlen sind damit das ideale Sportlergetränk.

Um cool zu bleiben und nicht vor dem Ziel schlapp zu machen, istes also wichtig, auch das richtige Trinken zu trainieren. Aber was,wann, wie viel und wie oft? - Hier die wichtigsten Trinktipps:

 

  1. Rechtzeitig trinken, also noch bevor der große Durst kommt.

  2. Ausreichend trinken. Schon bei normalen Belastungen braucht der Körper mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag, bei Hitze und größeren Belastungen etwa doppelt so viel.

  3. Das Glas nicht in einem Zug leeren, sondern in kleinen Schlucken und in regelmäßigen Abständen trinken, etwa alle 15 bis 20 Minuten.

  4. Den richtigen Energie-Cocktail wählen. Idealerweise sollte er einen adäquaten Flüssigkeitsersatz garantieren und zugleich zusätzlich verbrauchte Nährstoffe zurückgeben. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Schorlen aus Fruchtsäften und -nektaren wie Apfelsaft oder Johannisbeernektar.

 

 

Ob Apfel-, Trauben- oder Orangensaft, Bananen-, Kirsch- oder Pfirsichnektar - die Fruchtgiganten aus dem Saftregal sind geschmacklich kaum zu toppen und bieten von Natur aus den idealen Mix für die persönliche Fitness: wertvolle Vitamine (u. a. Vitamin C, B1, B6, Pantothensäure, Folsäure), Mineralstoffe (Kalium, Eisen und Magnesium), sekundäre Pflanzenstoffe (z. B. Carotinoide und Flavonoide) und Kohlenhydrate. Der natürliche Zuckergehalt in den fruchtigen Drinks liefert den Energieschub, der zur körperlichen Aktivität benötigt wird: leicht verfügbar und schnell wirksam.