Temperaturen um die 30 Grad, blauer Himmel und strahlender Sonnenschein laden zu Picknick im Grünen und Grillen in netter Runde ein. Doch egal, wie unterschiedlich Sie die heißen Tage verbringen: Viel Trinken ist angesagt, damit Ihr Körper nicht schlapp macht.

Trinken ja, aber bitte Vorsicht bei Alkohol und eiskalten Getränken. Gönnen Sie sich zusätzlich zur empfohlenen Tagesmenge von 1,5 bis 2 Litern noch zwei bis drei Gläser alkoholfreie Getränke extra. Verzichten Sie möglichst auf eiskalte Getränke. Diese löschen nur vorübergehend den Durst und führen zudem zu vermehrtem Schwitzen. Auch können sie Magenbeschwerden verursachen, wenn Sie sie zu hastig trinken.

Wie wäre es mit einem heißen Kräuter- oder Früchtetee? Zugegeben, klingt überraschend, ist aber in südlichen Ländern ein bekannter Trick: warme Getränke gegen die Hitze. In kleinen Schlucken getrunken, kommt es zwar zu erst zu einem leichten Schwitzen, dies führt aber dazu, dass der Körper sich etwas abkühlt. Kaffee oder schwarzen Tee sollten Sie nur in Maßen genießen.

Wasserreiches Obst und Gemüse wie Kirschen, Melone, Gurke oder Paprika sind gut gegen die Hitze. Neben Flüssigkeit enthalten sie auch viele Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe.

Bei aller Freude über die warmen Sonnenstrahlen: Wer sich lange in der Sonne aufhält, darf die Sonnenmilch nicht vergessen. Mehr als zehn bis 15 Minuten pralle Sonne verträgt die Haut in der Regel ohne Schutz kaum. Und gerade im Frühsommer muss sich die Haut erst noch an die Sonnenstrahlen gewöhnen.