Sie gehören längst ins sonntägliche Spaziergeh-Idyll – die schnellen Fußgänger mit ihren 'Ski-Stöcken'. Was auf den ersten Blick ein wenig übertrieben scheint – zu mal auf flacher Ebene – ist längst zum Volkssport geworden. Rund acht Millionen Deutsche walken regelmäßig kreuz und quer durch die heimische Flora und Fauna.

Walking verbindet schnelles, sportliches Gehen mit Spaß, Fitness und Gesundheit. Es bringt Herz, Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung und ist damit auch ein ideales Training zur Fettverbrennung. Gleichzeitig stärkt es die Ausdauer und kräftigt den gesamten Körper. Besonders für ungeübte Sporteinsteiger und Wiedereinsteiger ist Walking eine gute Alternative zum Jogging, weil es sanfter und das Verletzungsrisiko geringer ist.

Allerdings, Menschen mit Vorerkrankungen – wie Herzproblemen oder akuten Gelenk- und Muskelbeschwerden – sollten vorab ein ärztliches O.K. einholen, bevor sie die Stöcke schwingen.
 
Mit der richtigen Technik trainieren Sie nicht nur die Beine, sondern den ganzen Körper. Dabei gilt vor allem:

	Starten Sie das Training langsam und steigern Sie es sukzessive.
	Am Anfang reichen zwei bis drei Mal 20 Minuten Walking in der Woche aus.
	Als fortgeschrittener Walker können Sie die Trainingsdauer von Woche zu Woche steigern.
	Ein konstantes Tempo in flachem Gelände ist ideal.
	Vor dem Training aufwärmen und zum Abschluss dehnen.

Die Ausrüstung:

Ohne gute Schuhe läuft gar nichts. Jogging und Laufschuhe eignen sich besonders durch die guten Dämpfungseigenschaften ihrer Sohlen. Die Kleidung sollte bequem und atmungsaktiv sein.
 
Wer die Abwechslung mag, kann unter zahlreichen Walking-Varianten wählen: Power-Walking, Intervall-Walking, Aqua-Walking oder Nordic Walking. Letzteres ist derzeit besonders beliebt. Das flotte Gehen mit langen Stöcken ist auch hervorragend geeignet für Übergewichtige oder bei Rücken- und Gelenkproblemen.